减脂为何首「选」无氧<运动>,『而不是』有氧<运动>?“一篇文章让”“你”了解透彻

2019-12-25 3 views 0

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减肥期间[,〖为什么要多做无〗氧运动,「而不是有氧运动」?“一篇文章让”你了解透彻

「当我们对运动项」目不太“了”解的时候,<很多>人都会建议我们通「过大」量的有氧运动去减<脂>,‘最常见’的就是去跑步,「「每天」疯狂地跑」、【枯燥地跑】,〖你〗就会发现自己的体重「在下降」、体<脂>在降低,‘这本’是应该高兴的事情,【但很多时候却高兴不起】『来』。‘因’为我们的皮肤会变得‘<非常难看>’, 身材[也会变得很糟糕。

<身体的外形>,“除了骨架的支撑”外, 还[需要通过肌肉、<脂>肪等物质去做支撑。当我们通「过大」量的有氧【运动去减】肥时,肌肉和<脂>肪便会一再减『少』。

〖那么〗,{肥时期撑}起的皮肤,<便会无法支撑而出>现皮{肤下垂}、〖皱纹横生〗,并且在肌肉大量减『少』的‘情况下’,(身材将失去肉感),“犹如一”身骨架,‘<非常难看>’。(〖“ 因此[”〗),(在)懂行的人眼里,《有氧运动》并不是一件高“效的方式”。

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【“《开合跳》”】,「一个简单的徒手健身」动{〖《作》〗},‘可以调动身’体各个肌群「跟关节」,《快速提升心率》,〖达到锻炼的〗目的。【“《开合跳》”】,一个让人上瘾的燃<脂>动{〖《作》〗}。很多人喜欢将【“《开合跳》”】{〖《作》〗}‘为健身前’的热身训练。而【“《开合跳》”】

『研究表明』:身体的<脂>肪细胞数量是〖无法改变的〗,‘而肌肉细’胞会死亡。(〖“ 因此[”〗),{你}变瘦或者变胖,纯粹是因为<脂>肪细胞体 积在扩大亦[或是在减‘小’,『并不是细胞的』数量在减‘小’。

《想像一》下,人体一开始的<脂>肪细胞【和】『肌肉细胞』是平衡的,〖用数值〗100『来』表示。《只要做有》氧,『肌肉细胞』、<脂>肪细胞就会被消耗,两者的体积量开始减『少』,“都降到了”95,【然而你一吃东西】,<脂>肪体积就会上升,〖那么〗<脂>肪值上升到了100,“而肌肉还是”95,“如此反复做有氧”,<脂>肪值便会居高不下,肌肉量却越『来』越『少』。

(〖“ 因此[”〗),减肥要保证减<脂>后体型{保}持完美,还是得通过无氧运动『来』【达成目标】,『即使它可能需要』你付出【更多汗水】、“更多艰”辛,『但是效果却是有氧无法』〖比拟的〗。

对于男性和女性『来』说,【训练的总体计】划是没有『任何』区别的。‘因为肌肉的增’长是需要『破坏肌纤维达成的』,降低<脂>肪含量是需要通〖过消耗热量达成的〗。(〖“ 因此[”〗),〖大重量〗训练和适当的训【练强度】,「对于男性和女性」可以说‘是一’致的。

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